Как выспаться и иметь хороший крепкий здоровый сон - советы экспертов

Почему нужно высыпаться ночью

Если Вы не высыпаетесь хронически, и задаетесь вопросом "как выспаться?", то этот материал написан специально для вас. Сколько спать чтобы выспаться? Если Вам не хватает обычных 8 часов, значит, Вам надо улучшить свой сон - дочитайте до конца эту статью.

Крепкий хороший здоровый сон - залог бодрой активной и плодотворной работы днем. Выспавшийся человек может сделать гораздо больше, чем невыспавшийся. Если человек не выспался, то он весь день ходит вялый и мало что успевает сделать. Даже водить автомобиль в утомленном состоянии запрещено в правилах дорожного движения. А уж беременные и кормящие женщины не понаслышке знают, что такое хроническое недосыпание и мечают о том, как выспаться.

Какие причины плохого сна? Какие факторы мешают выспаться?

Давайте применим научный подход - поиск причин явления. Каковы причины плохого сна? Понятно, что если человек выпил на ночь кофе или крепкий чай, то он не сможет выспаться, потому что содержащийся там кофеин будоражит нервную систему. Но ведь кофеин - далеко не единственная причина плохого сна. Каковы другие причины? Хорошо проветрить помещение, помыться перед сном, исключить внешние раздражители (свет, звуки), не есть за 3 часа до сна - все это необходимо для того, чтобы как следует выспаться, но явно не достаточно для здорового крепкого хорошего сна. Давайте попробуем разобраться, что же еще надо для того, чтобы выспаться.

Применив индуктивное мышление - переход от частного к общему, - мы сможем обобщить все эти причины - для хорошего сна надо освободить мозг от работы. В самом деле, и пищеварение и кофеин и внешний раздражители (свет и звуки) и недостаток кислорода (непроветренное влажное помещение) - все эти факторы напрягают мозг и не позволяют как следует выспаться. А теперь применяем дедуктивное мышление - переход от общего к частному - какие еще факторы заставляют мозг работать ночью, отвлекая от сна?

Дело в том, что опытным путем установлено и Вы сами можете это проверить, что для комфортного сна человек нуждается, помимо прочего, также и в определенной температуре и низкой влажности.

• Мы выдыхаем углекислый газ и пары воды. Это повышает влажность воздуха и снижает парциальное давление кислорода и тем самым препятствует комфортному дыханию для отдыха мозга. Вот почему чем более влажный воздух, тем труднее дышать. И в этом Вы сами можете убедиться, поставив соответствующие эксперименты. Зайдите во влажную парилку в бане - там очень трудно дышать.
• Если в спальне жарко, то мозг включается и начинает работу по снижению температуры тела через потоотделение. А всякая работа мозга мешает высыпанию. Если слишком жарко, то мозг начинает работать настолько сильно, что человек часто просыпается за ночь. И это - тоже проверяемый научный факт. Кроме того, при потоотделении повышается влажность и затхлость в спальне, что также снижает парциальное давление кислорода и тем самым препятствует комфортному дыханию для отдыха мозга.
• Также если холодно в спальне, то мозг также включается в работу по обогреву тела - усиливает метаболизм. Если слишком холодно, то мозг начинает работать настолько сильно, что человек также просыпается. Это - тоже научный факт, который Вы сами можете проверить.

При этом следует отметить, что для каждого человека есть своя индивидуальная комфортная температура. Одному человеку комфортна температура 23 градуса, другому 24, а третьему и вовсе 26. И проблема заключается в том, что та температура, которая достигается благодаря системе центрального отопления, далеко не всегда совпадает с температурой, которая комфортна индивидуально для Вас. Поэтому Вам будет либо холодно, либо жарко. И то и другое доставляет ночью дискомфорт и мешает выспаться мозгу.

Как грамотно установленный кондиционер поможет выспаться - секреты высыпающейся мамы и советы экспертов

Итак, применяя индуктивное и дедуктивное мышление, мы выяснили, что среди причин плохого сна есть также такие факторы, как неоптимальная температура и высокая влажность. Как же добиться оптимальной температуры и снижения влажности во время сна?

Для решения этих проблем и была создана климатическая техника - кондиционеры, или сплит-системы. Современные кондиционеры могут работать как на охлаждение, так и на обогрев помещения. А также способны осушать воздух, т.е. снижать влажность воздуха и тем самым повышать парциальное давление кислорода. Поэтому, установив кондиционер, Вы сможете снизить влажность в помещении и установить комфортную для Вас температуру. Какая конкретно температура комфортна для Вас? Это Вы можете проверить самостоятельными экспериментами - выставляя каждый день разную температуру и проверяя качество сна утром.

Однако далеко не все кондиционеры одинаково хороши для комфортного сна. Обычный неинверторный кондиционер при включении и выключении издает специфический щелчок и может даже разбудить дремлющего человека. Инверторные кондиционеры отличаются от обычных тем, что у них нет резкого включения и резкого выключения при достижении заданной температуры и поэтому они не щёлкают при включении и выключении. Поэтому инверторные кондиционеры работают в целом тише обычных и в спальню однозначно надо ставить именно инверторный кондиционер. Обычный кондиционер подойдет на кухню, в кабинет или в серверную. Итак, для того, чтобы как следует выспаться, Вам нужен инверторный кондиционер.

Для хорошего здорового сна важно знать, что кондиционеры разных производителей отличаются по уровню шума и в спальню подходят лучше всего наиболее тихие модели кондиционеров. Есть практически бесшумные модели - чаще всего японских производителей Mitsubishi и Shivaki. Поэтому для хорошего сна мы предлагаем именно японские инверторные кондиционеры Mitsubishi и Shivaki. К сожалению, некоторые кондиционеры, например Samsung, издают значительную вибрацию, которая, напротив, мешает спать. Именно поэтому наша компания уже давно не занимается продажами самых шумных моделей. Да, это дешевые кондиционеры, но они также и мучительные.

Также важно знать, что на качество Вашего сна влияет и качество установки кондиционера. Кондиционер, установленный неправильно, неопытным персоналом и с дешевыми расходными материалами, может дребезжать, издавать гул, шум при работе. Причем, этот гул от некачественной установки слышен именно ночью. Кроме того, некачественно установленная трасса может разгерметизироваться - фреон улетучится и масло вытечет. В результате дешевой низкокачественной установки кондиционера кондиционер может даже сломаться.

Поэтому для того, чтобы обеспечить правильную качественную установку кондиционера, в нашей компании ГлавСплитМонтаж создан отдел технического контроля - ОТК - как в СССР - мы проверяем работу наших монтажников. Кроме того, в нашей работе есть много тонкостей, необходимых для качественной установки кондиционера. Поэтому для того, чтобы хорошо выспаться, мы рекомендуем заказать у нас, в ГлавСплитМонтаж, инверторный японский кондиционер Mitsubishi или Shivaki с нашей установкой. Доверив эту работу профессионалам, Вы можете быть уверены в том, что наконец, сможете как следует высыпаться!

Снижение вибрации кондиционера поможет выспаться

Но что делать, если Вы уже купили какой попало кондиционер и он установлен тоже как попало и кем попало, часто по какой-нибудь акции, и в итоге ночью Вы слышите его гул, шум, вибрацию, дребезжание, которые мешают Вам выспаться?

Специально для этой категории невысыпающихся людей мы, в компании ГлавСплитМонтаж, разработали новую специальную услугу - снижение вибрации кондиционера. Суть ее заключается в установке специальных виброопор - промышленных глушителей вибрации - под ножки вибрирующего внешнего блока кондиционера и в установке специальных резиновых прокладок между стеной и кронштейнами. Также проводятся работы внутри внешнего блока сплит-системы. Комплекс этих работ позволяет значительно снизить вибрацию, шум, гул от работы внешнего блока кондиционера. А это, в свою очередь, поможет Вам выспаться.

Звоните нам и закажите кондиционер с установкой или установку уже купленого Вами кондиционера или снижение вибрации уже установленного кондиционера. И тогда сможете как следует выспаться!